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你一定要知道的22条减肥真相~

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发表于 2019-10-24 17:57:52 | 显示全部楼层 |阅读模式





⭐1.吃得少不代表热量低,1包乐事薯片的热量抵你两顿正餐。

⭐2.吃夜宵不一定会长胖,关键是看你这天总共吃了多少。

⭐3.身边瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽,不信你仔细观察。

⭐4.睡得少,会长胖。喝水少,也会长胖。

⭐5.多吃蔬菜能减肥,但别用大油炒。吃沙拉的话,尽量选柠檬汁、油醋汁,别吃沙拉酱。

⭐6.果汁≈胖胖汁,膳食纤维没了,含糖量还高。

⭐7.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源,一天吃几个也没问题。

⭐8.大部分市售酸奶都含糖,不利于减肥。纯酸奶其实是很酸的。

⭐9.水果含糖很高,用它替代正餐不一定会减肥,反倒会营养不良。

⭐10.多吃菜、少吃肉,是对减肥餐最大的误解。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白,只要注意烹饪方法都应该多吃。但肥肉、动物皮可以不吃。

⭐11.碳水化合物不是减肥的宿敌,如果完全戒断,会影响大脑功能、内分泌调节等。但精制碳水,例如白米、白面,可以少吃。

⭐12.莲藕、南瓜、芋头等“蔬菜”碳水含量高,其实是主食。

⭐13.鱿鱼其实是高蛋白、低热量、低脂肪的绿灯食物,但炭烤、铁板、油炸鱿鱼不是。

⭐14.减脂期主食建议喝燕麦粥,饱腹感会延长更久(低GI) ,不容易饿。也多选择各种粗粮主食,玉米、红薯、南瓜等,同时搭配优质蛋白。

⭐15.代餐不都是为减脂人群设计的,也是给没时间吃饭的人设计的。也别当加餐吃,代餐是代替其中一餐的意思。

⭐16.喝茶、喝黑咖啡确实对燃脂有帮助,但前提是别加糖。

⭐17.果蔬脆片不是健康食品。大部分都采用低温油炸,将近一半都是油,和薯片没区别。

⭐18.百元的体脂称测体脂一般都不准。

⭐19.坚果≈油,就算无添加,也别吃太多。

⭐20.世界上没有负卡路里的食物,苹果、西芹、西柚都不是。

⭐21.挨饿可能短期会瘦,但不是健康的减肥方法,还会让你的身体更倾向于储存热量。你饿两天还行,饿一个月一年试试?

⭐22.跑步并不是最高效的减脂运动,坡度快走效率更高,结合高强度间歇训练(HIIT) 更好。



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